¿Qué es un Burpee Bebé en ejercicio?

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  • ¿Qué es un Burpee Bebé en ejercicio?



    Burpees bebés vienen en diversas variaciones. Crédito de la imagen Pixland / Pixland / Getty Images
  • Burpees son una fuerza y ​​resistencia al ejercicio intenso que hace latir su corazón. Burpees involucran su cuerpo completo y requieren que pasar rápidamente de una posición vertical a una posición horizontal en el suelo y viceversa. Si no puede realizar tan rápido arriba y abajo los movimientos debido a mareos o rango limitado de movimiento, puede alterar el ejercicio de acuerdo con sus capacidades y realizar burpees bebé.

    Burpees tradicionales

    Burpees tradicionales e inalterados requieren para pasar de una posición de pie en una posición en cuclillas y en una posición de plancha pateando sus piernas hacia atrás. El ejercicio requiere la ejecución de la plancha antes de degustar las piernas de nuevo y saltando de una posición en cuclillas. Estos movimientos se llevan a cabo en rápida sucesión y repetidas varias veces. La velocidad a la que usted se mueve desde una posición de pie en una posición de plancha puede provocar mareos para algunos. También podría ser que usted está limitado en la distancia que puede ponerse en cuclillas, debido a problemas en la rodilla. Variaciones de Burpee, o burpees bebé, se pueden realizar en ambos de estos casos.


    Burpees bebé sin Pushup

    Burpees se pueden realizar sin la plancha para limitar la distancia de la cabeza tiene que moverse desde una posición vertical a una posición horizontal. Esta versión de la burpee también es útil si usted es físicamente incapaz de realizar una plancha. Al hacer este estilo de Burpees bebé, en cuclillas, ponga sus manos en el suelo y patear las piernas hacia atrás para tomar la posición de plancha. En vez de hacer una plancha, permanecerá en esta posición de tabla para una cuenta de uno y luego tirar de las piernas de nuevo a una posición en cuclillas. A partir de ahí, pulse arriba en un salto y repetición.


    Burpees bebé con el banco

    El burpee se puede modificar mediante el uso de un banco de ejercicio. La banca reduce la cantidad de estrés en sus rodillas durante el movimiento de okupación de un burpee regular y ayuda si usted está limitado en su rango de movimiento. Párese frente a la amplia lado del banco, inclinación hacia delante, plantar sus manos en el banco y luego patear las piernas hacia atrás en una posición de tabla de inclinación. Rápidamente saltar hacia adelante para que sus pies están por debajo de su cuerpo, empujar a través de los pies, saltar verticalmente en el suelo y la tierra de nuevo en sus pies a la posición inicial.


    Consideraciones

    Si usted es nuevo en el ejercicio Burpee, la realización de una versión burpee bebé primero es una buena idea para acostumbrarse a la intensidad del ejercicio. Burpees elevar su ritmo cardíaco rápido, que es algo que usted debe tener en cuenta si usted tiene presión arterial alta o una condición de ritmo cardíaco, como arritmia. Ejecute el burpee bebé a la lenta velocidad de moderar la realización de cada segmento de la burpee al mismo ritmo consistente. Detener de inmediato si usted siente dolor en el pecho o dificultad para respirar.

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