¿Qué es un Hip Dumbbell Press?

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  • ¿Qué es un Hip Dumbbell Press?



    Comience con un peso más ligero y agregar más a medida que su nivel de comodidad. Crédito de la imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
  • A pesar de su nombre, la mancuerna de prensa hip realmente beneficia al pecho. En la celebración de las pesas hacia abajo cerca de sus caderas y cerca de su cuerpo, a aislar los músculos pectorales para obtener resultados mucho como lo haría desde un press de banca, sólo que con menos peso y el equipo necesario. Desde la forma es el componente más importante de este ejercicio, comenzar con los pesos más ligeros de lo que cree que necesita y perfeccionar su forma antes de levantar pesas más pesadas.

    Beneficios

    Los beneficios de la mancuerna de prensa de la cadera son para el pecho y partes de su brazo. Al levantar las pesas cerca de su cuerpo, usted debe apretar con el pecho con el fin de obtener los pesos de la tierra. Esto puede construir el músculo en sus pectorales y hombros. Dado que el ejercicio se realiza en el suelo, su rango de movimiento está limitado con el fin de proteger su espalda y los hombros, que pudieran sufrir por la falta de forma, mientras que en una posición sentada.


    Equipo

    La prensa hip mancuerna requiere muy poco equipo, por lo que es ideal para un gimnasio en casa, donde se dispone de menos recursos. En lugar de utilizar una máquina de press de pecho para orientar sus pectorales, lo único que necesita una buena colchoneta calidad y un conjunto de pesas. Al elegir pesas, ser conservador. Desde la forma y la técnica es la parte más importante del ejercicio, que tendrá que practicar antes de levantar pesas más pesadas. El levantamiento de pesas que son demasiado pesados ​​podría causar que usted ponga más esfuerzo en el esfuerzo para levantar los pesos, en lugar de la forma ideal. En su lugar, comenzar con una o dos series de ocho a 15 repeticiones con un peso más ligero antes de decidir si se puede ir a un peso más pesado y menos repeticiones.


    Técnica

    La técnica apropiada hará toda la diferencia en la seguridad y la eficacia de la prensa de la cadera pesa. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Coloque las pesas hacia abajo cerca de sus caderas. Apriete la espalda como si estuviera sosteniendo una pelota de tenis entre los omóplatos y meter los codos en su cuerpo. Levante las pesas, imaginando un bar mantenerlos bajo y recto a través de sus caderas. A continuación, pulse hacia arriba en línea recta, manteniendo los codos pegados y las palmas mirando el uno al otro. Suba y baje las pesas con movimientos lentos y controlados.


    Limitaciones

    Mientras que el posicionamiento y la técnica para la mancuerna de prensa cadera limita su movimiento hacia atrás, la falta de forma aún podría dar lugar a lesiones. Al levantar las pesas, nunca bloquear los codos. En su lugar, mantener los codos suave a medida que levanta hacia arriba. Hable con su médico acerca de este ejercicio si ha tenido lesiones de hombro y el pecho en el pasado.

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