Qué necesito para calentar antes de hacer ejercicios abdominales?

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  • Qué necesito para calentar antes de hacer ejercicios abdominales?



    Usted necesita para calentar antes de trabajar los abdominales. Crédito de la imagen Estudi M6 / iStock / Getty Images
  • Sus músculos abdominales trabajan con sus otros músculos de la base para estabilizar su cuerpo. Mayor estabilidad le beneficiará tanto deportivamente y en su vida cotidiana, sino que dona € ™ t quiere hacer daño a ti mismo mientras se trabaja en la fabricación de su abdomen más fuerte. Aquí es donde el calentamiento entra en juego. El calentamiento aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo, hace que sus músculos más ágiles y obtiene sus músculos listos para llevar a cabo.

    Ventajas de Calentamiento

    El calentamiento antes de hacer ejercicio los músculos abdominales tiene una multitud de beneficios, incluyendo un aumento del flujo sanguíneo, la reducción de las posibilidades de lesión muscular y aumento de la velocidad de los impulsos entre los nervios y el cerebro. Cada puntos de beneficio a la necesidad de calentar antes de hacer ejercicios abdominales para evitar lesiones y preparar su cuerpo para la carga de trabajo va a poner en él durante su rutina de ab.


    Variaciones Warm-up

    El tipo de calentamiento que utiliza para prepararse para su sesión de ejercicios abdominales caerá en una de tres categorías: pasiva, general o específica. Un pasivo de calentamiento utiliza elementos externos para calentar su cuerpo y hacer sudar. Los elementos externos incluyen lámparas de calor y aumento de la temperatura ambiente. Generales calentamientos utilizan el movimiento del cuerpo para aumentar el flujo de sangre por todo el cuerpo. Este tipo de calentamiento no se concentra en los músculos específicos, sino más bien en su cuerpo como un todo. Por ejemplo, correr en su lugar o realizar saltos antes de trabajar los abdominales sería un calentamiento general. El tipo de calentamiento específico se centra en los músculos que la intención de hacer ejercicio durante su rutina de ejercicios. Un ejemplo de una específica ab calentamiento incluiría contraer y relajar los músculos recto abdominal de manera constante durante tres minutos antes de comprometerse a una ronda de abdominales.


    Calentamiento Duración y calendario

    La longitud de tiempo dedicado a calentar y el tiempo entre el calentamiento y el ejercicio son dos factores importantes para determinar la eficacia de un calentamiento para reducir las lesiones y la preparación para sus ejercicios abdominales. El calentamiento por un corto tiempo no hará que su temperatura corporal se eleve lo suficiente, y el calentamiento con demasiado tiempo de descanso antes de su entrenamiento permite que su cuerpo se enfríe, lo que hace el calentamiento ineficaz. Calentar hasta que su ritmo cardíaco aumenta y empiezas a sudar, que por lo general toma alrededor de dos minutos, asegura que su cuerpo está caliente y listo. No permita que los más de 10 a 15 minutos para pasar entre el final de la fase de calentamiento y el comienzo de su rutina de ab.


    Ab-calentamiento específico

    Calienta tu cuerpo haciendo dos minutos de saltos, correr en su lugar o alternando entre los dos. Ponte de pie, con los pies al ancho de hombros. Contrato y suelte los músculos abdominales de 15 a 20 repeticiones para calentar los músculos abdominales.

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