Régimen de comidas para niños con sobrepeso

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  • Régimen de comidas para niños con sobrepeso



    Evite la comida rápida y mantener porciones pequeñas. Crédito de la imagen Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
  • Debido a que los niños, especialmente los niños pequeños, requieren nutrición diaria adecuada para crecer y desarrollarse a un ritmo adecuado, restringiendo severamente un childâ sobrepeso ingesta de calorías ™ € s en general, no es una buena idea - a menos que su médico se lo recomienda. Anime a su hijo a comer una variedad de alimentos saludables durante todo el día mientras aumenta su gasto calórico diario para avanzar gradualmente hacia un peso más saludable. El objetivo no es necesariamente la pérdida de peso, pero una menor tasa de aumento de peso durante los períodos de crecimiento.

    Las necesidades calóricas



    Régimen de comidas para niños con sobrepeso



    Basar el número de calorías que su hijo necesita de su nivel de edad, sexo y actividad. Crédito de la imagen del fusible / fusible / Getty Images

    El número de calorías que su niño con sobrepeso debe consumir diariamente depende de su edad, sexo y actividad. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que para mantener un peso saludable, niños de entre 2 a 3 requieren 1.000 a 1.400 calorías por día; Las niñas de 4 a 8, de 1.200 a 1.800 calorías; niños de 4 a 8, 1400 a 2000 calorías; Las niñas de 9 a 13, 1.600 a 2.000 calorías; y los niños de entre 9 y 13, de 1.800 a 2.600 calorías por día. Los niños con sobrepeso también deben atenerse a estas directrices generales en calorías - pero aumentar su nivel de actividad física.


    Ejemplos de planes de comidas

    La publicación "Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010" ofrece muestras planes de comidas saludables en diversas adjudicaciones calorías. Un plan de alimentación de 1.200 calorías incluye 1,5 tazas de verduras, 1 taza de frutas, 2,5 tazas de productos lácteos, 3 onzas de alimentos ricos en proteínas, 4 onzas de granos, 4 cucharaditas de aceites y 121 calorías adicionales. Un plan de 1800 calorías contiene 2,5 tazas de verduras, 1,5 tazas de frutas, 3 tazas de productos lácteos, 5 onzas de alimentos ricos en proteínas, 6 onzas de granos, 5 cucharadas de aceite y 161 calorías adicionales - de alimentos de su childâ € ™ s elección - cada día.


    Porción razonable Tamaños



    Régimen de comidas para niños con sobrepeso



    Asegúrese de que usted está alimentando a sus porciones razonables niño. Crédito de la foto de Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

    Tamaño de las porciones varían según el grupo de alimentos. Por ejemplo, 1 onza, desde el grupo de alimentos ricos en proteínas puede incluir 1 onza de carne, pollo o mariscos, un huevo, 1/4 taza de queso de soja, 1/2 onza de nueces o 1/4 taza de legumbres. Un equivalente de 1 onza de granos equivale a 1 taza de cereal listo para comer, una rebanada de pan o 1/2 taza de harina de avena, arroz o pasta, señala ChooseMyPlate.gov. Una porción de tamaño de 1 cucharadita de aceite es igual a 1/3 onza de nueces, ocho aceitunas grandes, 1.5 cucharaditas de mantequilla de nuez, un octavo de un aguacate, 1 cucharada de aderezo italiano o 1 cucharadita de aceite vegetal.


    Recomendaciones de actividad física



    Régimen de comidas para niños con sobrepeso



    Anime a sus hijos a ser activos. Crédito de la imagen Anatoliy Samara / iStock / Getty Images

    Si su niño con sobrepeso está pegando dentro de las pautas generales de calorías, lo alentamos a aumentar su nivel de actividad física. Los "2008 pautas de actividad física para los estadounidenses" sugiere que los niños y adolescentes tengan por lo menos una hora de actividad física cada día. La observancia de esta recomendación le ayudará a su niño con sobrepeso se mueve lentamente hacia un peso corporal saludable, sin restringir severamente las calorías. Trate de nadar, salir a caminar o jugar a la mancha con su hijo. Inscribirlo en una clase de ejercicios niño, llevarlo al gimnasio o trampolín parque un ™ € childrenâ s, o lo inscribirse en una liga deportiva para mantener su nivel de actividad alta y aumentar su fuerza y ​​masa muscular magra.

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