Renunciar carbohidratos y azúcares

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    Renunciar a su golosina favorita puede ser difícil. Crédito de la imagen Jim Franco / Stockbyte / Getty Images
  • Comer demasiado azúcar puede hacer más que sólo afecta a su peso. En su libro "La superación de la adicción de azúcar," Karly Randolph Pitman señala que el azúcar puede causar cambios de humor, depresión y atracones. También se puede mantener en un ciclo sin fin dietas yo-yo. Sin embargo, renunciar a los azúcares no siempre es fácil, precisamente por su naturaleza adictiva.

    Paso 1

    Elimine azúcares un poco a la vez. La tala de carbohidratos a un número muy pequeño de una sola vez puede conducir a la fatiga, dolores de cabeza y debilidad, según Atkins.com. En su lugar, empezar por eliminar los azúcares más obvias, como dulces, pasteles y bocadillos dulces en general. Luego de eliminar la harina blanca y granos, como arroz blanco.

    Paso 2

    Reemplazar los carbohidratos simples con granos enteros. Los carbohidratos complejos son el arroz integral, pan de trigo integral y avena llanas. Según TheDietChannel.com, carbohidratos complejos están llenos de fibra por lo que le mantendrá lleno durante más tiempo. También contienen más nutrientes y son generalmente más bajos en calorías que los carbohidratos blancos.

    Paso 3

    Busque azúcar oculto en productos. Si su objetivo final es renunciar a todos los azúcares, lo que necesita para empezar a buscar en las etiquetas de nutrición y las listas de ingredientes. El azúcar puede estar oculto en cualquier cosa, desde sopas y salsas para sopas enlatadas, aderezos para ensaladas e incluso mayonesa.

    Paso 4

    Obtener la mayor parte de sus carbohidratos de frutas, verduras y frutos secos. Estos son todos ricos en fibra. La fibra puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que a su vez ayudará a aliviar sus antojos de carbohidratos. Manténgase alejado de las verduras alto contenido de almidón como las papas y el maíz y en lugar de centrarse en las verduras de hoja verde.

    Paso 5

    Tomar suplementos de L-glutamina. Este aminoácido se vende en las tiendas naturistas y farmacias sin receta médica. Según Julia Ross, director de la clínica de adicciones California Sistemas de Recuperación de la Clínica, L-glutamina da al cerebro el combustible que normalmente obtener de carbohidratos. Esto le ayuda a combatir los antojos hasta que su cuerpo se acostumbra a la falta de carbohidratos y azúcares. Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

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