Rigidez del tobillo después de ejecutar

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    Rigidez del tobillo puede ser causada por el impacto de correr. Maridav Crédito / iStock / Getty Images
  • Sus pies y tobillos están sujetos a impacto significativo si usted es un ávido corredor, y están entre más frecuentemente lesionadas partes del cuerpo de los corredores. Rigidez del tobillo es un efecto secundario común que puede afectar a su rango de movimiento, haciendo sentir su tobillo inmóvil. En algunos casos, la rigidez de tobillo puede causar cojera. La comprensión de cómo correr puede contribuir a la rigidez del tobillo y lesiones potenciales puede ayudarle a determinar cuándo buscar tratamiento.

    Mecánica

    Cuando se ejecuta, el impacto en los tobillos y los pies puede aumentar el riesgo de rigidez. Los estudios muestran el más rápido corras, más probable es que experimente después de correr la rigidez del aumento de impacto, de acuerdo con la Universidad de Delaware. La mecánica de cómo se ejecuta también pueden afectar a la rigidez del tobillo. Por ejemplo, un patrón de huelga antepié en funcionamiento se asocia con menos rigidez del tobillo de una huelga trasera del pie. Si usted piensa que su mecánica de funcionamiento están contribuyendo a la rigidez del tobillo, busque el consejo de un entrenador de corredores que pueda evaluar su forma.


    Afecciones subyacentes

    Si experimenta rigidez del tobillo después de correr, puede indicar una condición médica subyacente, incluyendo un esguince de tobillo, artritis o plantar fasciitis.These condiciones tienden a causar rigidez del tobillo al situar el pie y el tobillo. Si usted sospecha que tiene una lesión, sin dejar de correr puede causar más daños a su tobillo. Consulte a su médico si sospecha que su rigidez del tobillo puede ser un síntoma de algo más serio.


    Tratamiento

    Usted puede minimizar rigidez del tobillo después de ejecutar al descansar y elevar el tobillo. Aplicar hielo en el tobillo para minimizar la inflamación, y tomar un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno para aliviar el dolor. También puede desear tener sus zapatos evaluado, porque los zapatos que no brindan apoyo pueden contribuir a la inestabilidad de tobillo que puede causar rigidez. Si es posible, coloque el tobillo hasta la rigidez desaparece antes de ejecutar de nuevo.


    Terapia

    Además de los tratamientos para reducir al mínimo el dolor, puede tomar medidas para fortalecer los tobillos y mejorar la flexibilidad de las articulaciones del tobillo, que pueden ayudar a minimizar la rigidez del tobillo después de correr. Los ejemplos incluyen apuntando y flexionar el pie, a continuación, añadir una banda de resistencia para aumentar la fuerza. Ejercicios, como subir y bajar sobre las puntas de sus pies Becerro de fortalecimiento, puede ayudar a mejorar la estabilidad del tobillo.

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