Rodilla Ejercicios de calentamiento

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  • Rodilla Ejercicios de calentamiento



    Ayuda a salvar sus articulaciones de la rodilla mediante la realización de algunos ejercicios de calentamiento sencillos antes de hacer ejercicio. Foto imagen de reemplazo de rodilla crédito INVIERNO JASON de Fotolia.com
  • El calentamiento antes de un entrenamiento es una de esas actividades "Haz lo que yo digo, no lo que hago". La mayoría de la gente sabe a calentar, por desgracia, eso no quiere decir que la mayoría de nosotros realmente lo hacen. Según el Consejo Americano de Ejercicio, un grupo de vigilancia de la aptitud sin fines de lucro, el calentamiento sirve para muchos propósitos, incluyendo la prevención de lesiones y mejorar el rango de movimiento articular.


    Saltar la cuerda Luz

    En realidad no necesitas una cuerda de saltar a realizar este ejercicio de calentamiento. Un salto de cuerda imaginaria no tendrán ningún problema. Comience con un movimiento de salto escalonado donde se alternan entre recogiendo cada pie. Esto disminuirá la cantidad de choque para las rodillas. Después de aproximadamente un minuto, a continuación, puede pasar a la cuerda de saltar solo salto. Este es el movimiento saltar cuerda estándar donde usted salta con ambos pies al mismo tiempo. Permanecer en las puntas de los pies y mantener la luz de movimiento. Continuar durante 3 minutos.


    Shuttle Run

    Según un estudio publicado en el American Journal of Sports Medicine, la lesión Prevenir y reforzar el programa Performance, o PEP, para abreviar, puede ayudar a las mujeres atletas evitan lesiones del LCA. Uno de los ejercicios de calentamiento utilizados en el programa PEP es el PCN. Comience en una posición de pie con los pies sobre la anchura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas. Dejar de lado a la derecha, empujando con el pie izquierdo, o el pie de atrás. Una vez que haya cubierto la mitad de la longitud, gire para que el pie opuesto es ahora líder. Mantenga su cadera, la rodilla y el tobillo en línea y no permita que las rodillas a la cueva hacia el interior.


    Backward Run

    Correr hacia atrás involucrará a los tendones de la corva que también están conectados a la articulación de la rodilla. Aunque este ejercicio se conoce como una carrera hacia atrás, es más como un trote. Asegúrese de tener una superficie plana para funcionar con y sin obstáculos o cosas que tropezar. Mientras corres, la tierra en sus dedos del pie en cada paso. No bloquear la rodilla; mantener el suave articulación de la rodilla. Mantenga este ejercicio suave y apacible. Puede alternar este ejercicio de calentamiento con el PCN. No se apresure a través de éste o cualquiera de los ejercicios de calentamiento de la rodilla. Todo el calentamiento debe durar unos 10 a 15 minutos.

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