Saltar a la cuerda para el Fortalecimiento Shins

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  • Saltar a la cuerda para el Fortalecimiento Shins



    Saltar la cuerda ayuda a construir la densidad ósea. Crédito de la foto Jupiterimages / lunar / Getty Images
  • Saltar la cuerda es considerado un ejercicio de alto impacto, ya que levantar todo el peso del cuerpo fuera de la tierra y lo coge en la punta de sus pies como la tierra. Esto puede ayudar a las espinillas, así como otros huesos en su cuerpo, ser más fuerte, pero también puede dar lugar a calambres en las piernas dolorosas. Par su rutina de ejercicios de salto con la espinilla para ayudar a las espinillas a sacar el máximo provecho de su entrenamiento de salto de cuerda.

    La construcción de sus huesos

    Los hombres y las mujeres tienden a perder masa ósea a medida que envejecen, aunque las mujeres pierden más rápido que los hombres. Ejercicios de alto impacto, como saltar la cuerda ayudar a reconstruir la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis. Al saltar y aterrizar en la punta de tus pies, tus huesos de la espinilla absorben gran parte del impacto y empezar a construir los huesos. Usted cosecha los beneficios a lo largo de su cuerpo, incluyendo las zonas de alto riesgo, como las caderas y la columna vertebral.


    Razones para saltar la cuerda

    Además de ser un constructor de hueso, saltar la cuerda le ayuda a desarrollar fuertes músculos de sus espinillas y pantorrillas. A diferencia de la clase de saltar la cuerda te acuerdas de la zona de juegos, saltando de ejercicio requiere poco movimiento. Las únicas partes de su cuerpo al tocar el suelo son las puntas de los pies, manteniendo sus piernas se dedican durante toda la sesión de salto de cuerda. No se necesita mucho para ayudar a saltar sus huesos, que es otro de los beneficios - dos a 10 minutos por día puede hacer una diferencia.


    La forma apropiada

    Para enfocar la peor parte del impacto en sus espinillas y pantorrillas, se adhieren a la forma de saltar la cuerda adecuada. Rebote sólo un par de centímetros del suelo sobre las puntas de los pies - lo suficiente para despejar la cuerda, pero no mucho más. Esto le ayuda a saltar a una velocidad alta para aumentar su ritmo cardíaco y tener un entrenamiento cardiovascular de gran alcance también. Sujete la cuerda maneja a cada lado con los codos doblados, convirtiendo sólo las muñecas y las manos para hacer el movimiento de la cuerda; no hay necesidad de mover los brazos, que sólo te frena. Aterrizaje en ambos pies, o saltando estándar, es mejor cuando usted es un principiante, pero se puede pasar a movimientos más complicados, como saltar en alternando los pies con cada oscilación o saltar de un lado a otro.


    Prevención Shin férulas

    Es posible que los calambres en las piernas para desarrollar desde la principal golpeando sus espinillas consiguen al saltar la cuerda. Calambres en las piernas causan dolor en los músculos a lo largo de la parte delantera de la pierna; que son comunes en los corredores y la gente que salta repetidamente en superficies duras, especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio. Para ayudar a prevenir el problema, mantenga los músculos de la espinilla fuerte con ejercicios adicionales, tales como la pantorrilla inversa plantea, cuál es su situación con el talón en el borde de un escalón y dedos de los pies colgando. Baje sus dedos del pie, sosteniendo sobre el carril para el equilibrio, a continuación, levante los dedos del pie lo más alto que pueda. Realice dos series de 15. Después de la construcción de sus músculos a través de saltos y revertir aumentos del becerro, es probable que sus dolores en las espinillas desaparecerán. Si usted tiene preocupaciones sobre el dolor en las espinillas o se hace repentino y punzante, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico.

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