¿Se puede estirar ligamentos de la cadera de forma segura?

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  • ¿Se puede estirar ligamentos de la cadera de forma segura?



    El estiramiento de los ligamentos de la cadera debe hacerse con prudencia. Crédito de la imagen Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images
  • Los ligamentos en su cuerpo se conectan los huesos a otros huesos. En la cadera, sus ligamentos de la cadera conectan la parte superior de su muslo en el hueso pélvico. Debido a que sus ligamentos mantienen su articulación de la cadera en su lugar, que son vitales para proporcionar estabilidad a la cadera y la pierna. Sus ligamentos de la cadera también tienen un papel en el movimiento de las piernas, lo que significa que los ligamentos se pueden estirar al igual que sus músculos de las piernas. Mientras que para la mayor parte de este estiramiento es una práctica segura, en ciertos casos no se pueden recomendar algunos tramos.

    Advertencia

    Hay ciertas circunstancias en las que usted debe evitar el estiramiento del ligamento de la cadera por temor a colocar el exceso de tensión en los músculos o en las articulaciones lesionadas. Esto incluye cuando la cadera está hinchada, se siente más débil que la otra articulación de la cadera o cuando usted experimenta dolor extremo con el movimiento de la cadera. Si experimenta estos síntomas, consulte a su médico, quien puede evaluar sus ligamentos de la cadera y las estructuras circundantes cadera por lesiones.


    Beneficios

    Cuando la práctica segura de estiramiento, el ligamento de la cadera y el estiramiento muscular ofrece muchos beneficios. Esto incluye mejorar su rango de movimiento en la articulación. Una articulación de la cadera flexibles reduce el dolor y la rigidez con movimientos básicos como caminar, sentarse o levantarse de un coche. Ligamentos de la cadera flexibles también mejoran su postura porque los ligamentos sueltos tiran menos en el hueso de la pelvis que los más estrechos, y esto reduce el dolor de espalda y ayuda a que te sientas más recta. Si usted ha recibido el permiso de su médico, puede estirar la articulación de la cadera después de reemplazo de cadera, lesión o tensión muscular.


    Ligamento inguinal Stretch

    Su ligamento inguinal es un ligamento de la cadera que se ejecuta a través de la parte superior del hueso púbico. Es posible que desee para estirar este ligamento si experimenta dolor en el área de la cadera al arrodillarse o tiene dificultad llevando las rodillas altas que las caderas cuando está sentado. Puede no ser capaz de realizar con seguridad este tramo si ha tirado un músculo de la ingle debido a estirar más podría causar más tracción o estiramiento. Para estirar este ligamento, sentarse con los pies juntos en el suelo y las rodillas ligeramente separadas. Sujete sus pies y tirar de ellos hacia su ingle. Inclínese ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego suelte el estiramiento. Repita 15 a 20 veces.


    El estiramiento Consejos de seguridad

    Cuando el estiramiento de los ligamentos de la cadera, ita € ™ s importante seguir siempre algunas prácticas de seguridad para evitar lesiones o la tensión. Siempre calentar los músculos antes de estirarlos. Para el área de la cadera, simplemente caminar durante cinco minutos pueden ayudar. No rebote piernas mientras se estira ya que esto puede contribuir a la tensión. Recuerde, la meta de los ligamentos de la cadera estiramiento es para que se sienta un profundo, calmante estiramiento. Si usted experimenta dolor o tirando en la región de la cadera, cesar el ejercicio y pasar a otro o detener la sesión de estiramiento en su totalidad.

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