¿Se puede invertir la curva de la columna vertebral con el Yoga?

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  • ¿Se puede invertir la curva de la columna vertebral con el Yoga?



    Las posturas de yoga ayudar a corregir los desequilibrios musculares que se producen con las desviaciones de la columna vertebral. Crédito de la imagen Creatas Images / Creatas / Getty Images
  • La columna vertebral tiene típicamente curvas diseñadas para mantener la alineación y ayudar en la estabilidad y la movilidad de la columna vertebral. A través de los problemas estructurales y la mala postura, estas curvas pueden ser excesivos. Excesiva curvatura de la columna vertebral, conocida como lordosis, puede dar lugar a molestias, como dolor de espalda y dolores de cabeza. En casos más graves, problemas de salud graves, como la presión arterial alta, problemas respiratorios y lesiones debilitantes que afectan puede producir la calidad de vida. La práctica física del yoga puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares que agravan aún más las deformidades espinales. Además, los ejercicios de respiración y meditación ayudan a liberar el estrés y la tensión que se suman a los problemas de la columna vertebral.

    Paso 1

    Contrarrestar los efectos de la cifosis, una curvatura excesiva de su tórax, o columna vertebral superior unido a las costillas, mediante el fortalecimiento de la espalda superior y estirar los músculos del pecho. Resultados cifosis en un aspecto encorvado, o joroba con los hombros caídos hacia adelante mientras está de pie o sentado. Las posturas de yoga que arquee la espalda como el Cobra, Locust y Backbend plantea, abierta o extienden su pecho y fortalecen los músculos superiores de la espalda. Las posturas de pie, como la postura de la montaña, ayudan a mejorar la postura, apretando los omóplatos, disminuyendo el gacho hombro.

    Paso 2

    Corregir una curva lordótica a través del fortalecimiento abdominal y la espalda baja poses de estiramiento. Una curva de lordosis o curvatura de la espalda, es una curvatura excesiva de su lumbar, o columna lumbar. Un abdomen débil y apretado de espalda baja puede favorecer curva de la columna vertebral. Las posturas de yoga como Barco plantean fortalecer tu abdomen. Involucrar a su abdomen, o contraer los músculos abdominales mientras practican las posturas de pie también mejora la fuerza abdominal. Pelvis se inclina, aplanando su espalda baja y la inclinación de las caderas hacia delante, ayudan a estirar su erector de la columna, o baja de la espalda muscular. Añadir poses puente, colocando su columna vertebral en una posición de inclinación de la pelvis.

    Paso 3

    Práctica de pie plantea enfatizando igual distribución de peso para ayudar a disminuir los efectos de la escoliosis. La escoliosis es una curva lateral de la columna vertebral causada por la longitud de pierna desigual o mecánicos indebidos tales como la celebración de bolsas pesadas o los niños en la misma cadera durante un largo período de tiempo. Esto trae una cadera más arriba que el otro y puede resultar en dolor y el malestar. Plantea que fortalecen sus músculos de la base, el abdomen, oblicuos laterales y músculos de la espalda, ayudan a corregir problemas de alineación. Los ejemplos incluyen Giros espinales, tablones y Side tablones. Además, plantea que estira su columna vertebral, como la postura del niño, son eficaces.


    Advertencias

    • Consulte con un profesional médico antes de comenzar un programa de yoga para invertir la curva de la columna vertebral. Algunas posturas no son recomendables para las personas con problemas de columna.


    Consejos

    • Participantes de nivel principiante debe buscar la instrucción profesional para aprender la forma correcta y la técnica. Comience con poses modificados y variaciones más fácil, aumentando gradualmente la dificultad.


    Cosas que necesitará

    • DVDs de Yoga
    • Estera De Yoga

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