¿Se puede utilizar saunas de infrarrojos para perder peso?

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  • ¿Se puede utilizar saunas de infrarrojos para perder peso?



    La sauna puede ser relajante, pero no confiar sólo en que la pérdida de peso. Crédito de la imagen Pixland / Pixland / Getty Images
  • Los productos más nuevos y supuestamente más grandes de pérdida de peso por ahí podrían parecer tentador, pero en realidad, no hay ninguna solución mágica para adelgazar. El verdadero "secretos" se encuentran en los métodos probados y verdaderos de mantener un déficit de calorías y hacer ejercicio regularmente. De acuerdo con un informe publicado en el "Canadian Family Physician," saunas del infrarrojo lejano podrían ayudar con la desintoxicación y también podrían obtener su corazón y los pulmones que se realizan en un nivel similar a caminar a un ritmo moderado. En un estudio mencionado en el informe, los participantes incluso perdieron algo de peso mediante el uso de las saunas. Pero ya que los resultados no eran del todo concluyentes, lo mejor sería utilizar la sauna como sólo una parte de una rutina de pérdida de peso bien redondeado.

    Pérdida de Peso Saludable

    Paso 1

    Mantener una rutina de ejercicio regular, la realización de ejercicio cardiovascular durante unos 30 minutos o más al día, cinco días a la semana. El ejercicio quema calorías, y usted necesitará para quemar alrededor de 3.500 más de lo que consume para perder una libra. La investigación hasta la fecha en los saunas no proporciona un número fiable de calorías que puedes quemar servirse de ellas, pero hay un montón de información publicada en la cantidad de calorías que usted puede esperar para quemar por caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o hacer otras formas comunes de ejercicio cardiovascular. Si la movilidad limitada es un problema, usted podría considerar una máquina de remo o un ciclo de manivela para ponerse en su dosis diaria de cardio. Cardio tiene otra gran ventaja: Se pone los sistemas de desintoxicación de su cuerpo - el hígado, los riñones, el corazón y los pulmones - trabajando más duro, lo que podría tener un efecto similar al de un producto promocionado a "desintoxicación".

    Paso 2

    Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana, trabajando todos los grupos musculares, incluyendo la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y el núcleo. El entrenamiento de fuerza le ayudará a construir músculo, que quema más calorías que la grasa.

    Paso 3

    Descargar una aplicación para bajar de peso o utilizar un rastreador de calorías en línea. Estas herramientas ayudarán a establecer una meta diaria de calorías basado en la cantidad que usted quiere perder y su peso actual. Cada día, entrar en los alimentos que ha comido y la cantidad de ejercicio que has hecho. También hay que tener un cuaderno de entrenamiento en el que usted puede anotar los ejercicios que has hecho, en el que trabajó a cabo y las notas acerca del entrenamiento que considere digno de mención.

    Paso 4

    Alterar los alimentos que usted come y cortar los dulces, alcohol o alimentos ricos en grasa, si usted encuentra que usted está consumiendo demasiadas calorías basado en su meta de pérdida de peso. Prueba también de comer porciones más pequeñas y consumir más frutas y verduras cuando tiene hambre.


    El uso de la sauna

    Paso 1

    Hable con su médico acerca de sus planes de usar un sauna infrarrojo lejano. Las personas con anomalías cardíacas o enfermedades del corazón son generalmente aconseja que se mantenga alejado de saunas, pero su médico puede permitir que, siempre y cuando usted limita su tiempo y toma otras precauciones de seguridad.

    Paso 2

    Beber mucha agua. Como regla general, es necesario beber más o menos la mitad de su peso corporal en onzas cada día, pero que no cuenta el líquido adicional que pueda necesitar para hacer ejercicio y para el agua que va a utilizar en la sauna. Harvard Health Publications recomienda que usted bebe de dos a cuatro vasos de agua después de cada sesión de sauna. Evite el consumo de alcohol antes de utilizar la sauna.

    Paso 3

    Utilice la sauna varias veces a la semana, pero no exceda las recomendaciones del fabricante para la cantidad de tiempo para estar en la sauna durante una sola sesión. Saunas de infrarrojo lejano se fijan a una temperatura más baja que las saunas "regulares" y utilizan un tipo diferente de luz que puede hacer que sude más y con mayor rapidez que lo haría en otras saunas, a pesar de las temperaturas relativamente bajas. En general, 30 minutos o menos es la cantidad de tiempo recomendado. Trate de usar la sauna justo después de su sesión de ejercicios para ayudarle a relajarse y descansar.

    Paso 4

    El seguimiento de su uso de la sauna en tu diario de entrenamiento, tomando nota de la longitud del tiempo que pasó en la sauna, la temperatura en la unidad, la cantidad de agua que bebió y cómo se sintió. Esto puede ayudarle a evaluar cómo la sauna le está afectando y si es una parte beneficiosa de su viaje de pérdida de peso. Si usted encuentra que usted está perdiendo peso más rápido de lo que cabría esperar en base a su consumo de calorías y sus hábitos de ejercicio, tenga en cuenta que parte de ese peso adicional podría ser debido a la pérdida de agua de la sauna.


    Advertencias

    • Algunas personas también usan su tiempo sauna para realizar estiramientos o ejercicios incluso de entrenamiento de fuerza, pero debe hacerlo con extrema precaución. Si alguna vez siente mareado o aturdido mientras estás en la sauna, salga inmediatamente.


    Consejos

    • Una combinación de una dieta sana y el ejercicio es el plan ideal para bajar de peso, pero si usted es incapaz de realizar cualquier actividad física, usted todavía será capaz de cortar calorías como una forma de bajar de peso. Sólo asegúrese de hablar con su médico acerca de su plan para bajar de peso y su uso de la sauna.


    Cosas que necesitará

    • Revista Training

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