¿Será Ciclismo Indoor Ayuda a bajar de peso?

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  • ¿Será Ciclismo Indoor Ayuda a bajar de peso?



    Ciclismo estacionario simula el ciclismo al aire libre. Crédito de la foto Jupiterimages / Comstock / Getty Images
  • Programas de ciclismo indoor que se encuentran en los gimnasios locales pueden proporcionar la quema de calorías importante y sin duda ayudará a perder peso cuando se parte de un programa de alimentación saludable y estilo de vida activo.

    Beneficios

    Con ciclismo indoor puede quemar hasta 600 calorías en 40 minutos, con la quema de calorías promedio siendo en alguna parte entre 400 y 500 calorías. Ciclismo indoor hará también más en forma general, mejorando su ritmo cardíaco y tonificación muscular.


    Identificación

    Si usted toma una clase de ciclismo indoor en un gimnasio que se puede esperar una experiencia de grupo. Generalmente hay algo de música y señales optimistas de que el instructor guiará a medida que sube. Es su paseo - paseo a su propio ritmo e intensidad. Cuanto más duro trabaje, más calorías se queman y cuanto más peso se puede perder. Los cinco movimientos básicos de cualquier clase de ciclismo indoor son la plana sentado, de pie plano, subida sentado, de pie ascenso y saltos. El instructor demostrará correctamente estos movimientos para usted.


    Consideraciones

    Si es su primera clase asegúrese de llegar unos minutos antes y pedir al instructor para la ayuda en la creación de la bicicleta. El instructor le aconsejará sobre el asiento y el manillar altura adecuada sobre la base de su cuerpo. La mayoría de los gimnasios tienen procedimientos especiales para asistir a una clase de ciclismo indoor. Puede que tenga que llegar temprano para asegurar un lugar o inscribirse en línea o en persona antes de la clase. Pregunte al personal de recepción en el gimnasio para que no se apague de una clase y decepcionado.


    Prevención / Solución

    Las lesiones pueden ocurrir en un ciclo de la bici de interior, por lo que es importante contar con la guía de instructor en bicicleta adecuada de configurar. Las lesiones de tejidos blandos, como un esguince, son posibles. A veces los dedos del pie se adormecen durante un paseo. Los expertos recomiendan cordones aflojamiento para aumentar el flujo de sangre a los pies. Pedaleando hacia atrás no se recomienda ya que puede dañar la rodilla, lagrimeo específicamente cartílago o menisco. El asiento también toma algún tiempo para acostumbrarse. Acolchado pantalones cortos en bicicleta o asiento de gel cubre ayuda con el dolor.


    Geografía

    Clases de ciclismo de interior no debería ser difícil de encontrar. El sitio web afirma que están disponibles en miles de gimnasios.

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