Sobre-Entrenamiento Con Cardio

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    El sobreentrenamiento puede anular gran parte del buen trabajo que ya se ha puesto en sus entrenamientos de cardio. Stockbyte Crédito / Stockbyte / Getty Images
  • Mientras empuja su cuerpo para correr, nadar o ciclo duro con poco descanso a corto plazo puede aumentar sus niveles de aptitud física y la energía inicialmente, molienda ti mismo en la tierra puede significar problemas para el cuerpo y la mente en el largo plazo. El trabajo duro se puede construir el edificio, pero con el entrenamiento y la falta de descanso puede derribarte, incluso si no eres un atleta profesional. Un virus desagradable o un cambio en el estado de ánimo son sólo el comienzo de muchos temas que pueden surgir.

    Un mún caso del Blues

    Poner su cuerpo bajo estrés sin darse tiempo para recuperarse puede conducir a problemas físicos y psicológicos que serán difíciles de recuperar. Los problemas de conducta y emocionales pueden desarrollar. Youâ € ™ ll se vuelven fácilmente irritables, sufren de los patrones de sueño alterados y, en casos extremos, sucumben a la depresión. (Ref 2, página 353). Usted puede perder el deseo de competir y su entusiasmo por el ejercicio caerá rápidamente. (Ref 2, página 352)


    Molienda de Down Your Body

    El síntoma físico más común de más de la formación inicial es la fatiga leve, burnout o agotamiento completo. Sin dar tiempo a su cuerpo para repararse a sí mismo, usted podría sufrir de músculos doloridos persistente y lesiones frecuentes. Puede perder el apetito y pérdida de peso poco saludable experiencia debido a esto (ref 2, página 353). Disminución en los niveles de testosterona en los hombres pueden dar lugar a una incapacidad para mantener y aumentar la masa muscular. Las mujeres pueden sufrir de una disminución de estrógeno conduce a problemas reproductivos. (Ref 2, página 352)


    Inmunidad bajo ataque sostenido

    Más formación puede conducir a una creciente posibilidad de contraer enfermedades virales (ref 2, página 352) y las infecciones bacterianas. Infecciones de las vías respiratorias superiores, como amigdalitis, laringitis y el resfriado común puede ser particularmente difícil de evitar (ref 1, página 6). Las lesiones, como fracturas óseas y tendinitis puede ocurrir con regularidad (ref 2, página 352). Su corazón podría estar bajo estrés, más de la formación puede aumentar su frecuencia cardíaca en reposo y producir un aumento o disminución de la presión arterial (ref 2, página 352), dependiendo del tipo de ejercicio es € ™ he estado exagerando.


    En el camino hacia la recuperación

    La única manera de recuperarse de sobreentrenamiento es descansar mucho. Esto puede significar una gran reducción en sus actividades físicas o incluso una ruptura total del ejercicio (ref 2, página 353). La recuperación psicológica puede implicar un cambio en las rutinas o entrenamientos junto con descansos regulares entre sesiones (ref 2, página 354). Los períodos de mentalmente correr sesiones de formación que utilizan técnicas de visualización para ayudarle a mejorar su rendimiento también puede ser sustituido por los entrenamientos físicos (ref 2, página 354). Usted puede aliviar de nuevo en algún ejercicio cardiovascular por dar un paseo o en bicicleta a paso ligero. Trate de golpear a 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.

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