Un entrenamiento Belly-Voladura simple

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Un entrenamiento Belly-Voladura simple

Fácil lo hace

Desde la revista Salud

Nuevo en el vientre de chorro? Comience con este entrenamiento simplificado, para luego avanzar a los principales movimientos una vez que éstas parecen fáciles.

Un entrenamiento Belly-Voladura simple

Dip Toe

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas a ángulos de 90 grados. Aplanar la parte baja de la espalda contra una estera y enderezar los brazos a los lados, alargando su mano. Pulse las espaldas de sus hombros contra la colchoneta, y deslice hacia abajo lejos de las orejas. Inhale mientras baja los dedos del pie hacia el suelo, luego exhale mientras regresa a la posición inicial. Haga 5-8 repeticiones.

Un entrenamiento Belly-Voladura simple

Tablón delantero

Ponte de rodillas y antebrazos con los codos directamente bajo los hombros y los dedos entrelazados. Estire las piernas largas, y levantar los dedos del pie en posición de tabla; mantener durante 15 segundos.

Un entrenamiento Belly-Voladura simple

Limpiaparabrisas

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas a ángulos de 90 grados. Estira los brazos a los lados, y alargar su alcance. Presione la parte posterior de los hombros contra una estera, y deslice hacia abajo lejos de las orejas. Centrándose en los músculos de la cintura profundas, inhale y lentamente mover las rodillas a la derecha, luego exhale y volver a la posición inicial. Repita con la izquierda; eso es 1 rep. Haga 5-8 repeticiones.

Vea el video: Limpiaparabrisas

Un entrenamiento Belly-Voladura simple

Crédito: Dorian Caster

Plank en la pelota

Arrodillarse delante de un balón de estabilidad, cubriendo los abdominales y las caderas sobre la bola. Coloque las manos en el suelo delante de usted y caminar hacia fuera hasta que la bola rueda por debajo de los muslos (como se muestra arriba). Una vez que su cuerpo es recta (con un ligero arco en la espalda) y ya está estable, mantener durante 30 segundos. Concéntrese en levantar el ombligo y apretando los muslos.