Ventajas y desventajas de bandas de resistencia

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  • Ventajas y desventajas de bandas de resistencia



    mujer que usa la resistencia matthewennisphotography banda Crédito / iStock / Getty Images
  • Las bandas de resistencia, o cuerdas, le permiten crear una variedad de ejercicios que utilizan las propiedades elásticas de las bandas para crear resistencia. Son ligeros, fáciles de usar, baratos y fáciles de transportar. Dependiendo de la forma de usarlos, es posible crear sesiones de entrenamiento que hacen énfasis en la construcción de músculo o la quema de calorías. Se utiliza de forma incorrecta, bandas de resistencia pueden conducir a lesiones.

    Versatilidad

    Las bandas de resistencia le ayudan a realizar una amplia variedad de ejercicios, dirigidos a grupos específicos de músculos. Con estas bandas, es posible realizar muchos de los ejercicios que se realizan con pesas, mancuernas, pesas y máquinas de pesas. Cuanto más apretado que les envuelve, más resistencia se crea durante un ejercicio. Esto le permite utilizar un conjunto de bandas para realizar diferentes ejercicios, ya que es posible utilizar diferentes cantidades de resistencia para cada ejercicio. Si sólo tiene un par de 10 libras. pesas, debe utilizar 10 libras. de resistencia para cada ejercicio que realice. Pesas y máquinas restringen sus movimientos, mientras que las bandas de resistencia le permiten moverse hacia arriba, abajo, a los lados y en ángulos que simulan los movimientos específicos del deporte.


    Usos Múltiples

    Puedes usar las bandas de resistencia para crear ejercicios de musculación, ejercicios de cardio y rutinas de resistencia muscular. Envolver las bandas fuertemente y realizar repeticiones lentas ayuda a construir músculo. La disminución de la resistencia a mitad de camino y realizar más repeticiones de ejercicios a una velocidad superior le ayuda a crear rutinas de resistencia muscular. Usando poca resistencia le ayuda a crear ejercicios de cardio y continuar haciendo ejercicio sin fatiga muscular.


    Resistencia insuficiente

    Una de las desventajas de bandas de ejercicio es que no ofrecen tanta resistencia como pesas pesadas y máquinas de pesas. Si usted es un culturista serio, bandas de resistencia no puede ser una buena opción para el logro de sus metas de entrenamiento de fuerza.


    Potencial de Lesión

    Dependiendo de la calidad de la banda de resistencia que utilice, puede partirse repentinamente, causando una lesión en el ojo, una cicatriz en la piel o un movimiento brusco durante un ejercicio que las cepas de su cuerpo. Si la banda se une a una pieza de polo u otro de los equipos, la conexión puede romperse y causar lesiones.


    Asequibilidad

    Las bandas de resistencia son más asequibles que pesas o máquinas de pesas libres. Puede utilizar un conjunto de múltiples ejercicios y entrenamientos. Además, más de una persona puede utilizar ellos, independientemente de la fuerza del usuario.


    Tensión Variable

    Como estirar bandas elásticas, que proporcionan más resistencia - a diferencia de los pesos libres, que proporcionan la misma cantidad de resistencia de toda la rep y sin resistencia entre repeticiones. Por ejemplo, después de realizar el levantamiento en un curl de bíceps, no hay resistencia durante la pausa.

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