Vitaminas para atletas de resistencia

Advertisement

  • Vitaminas para atletas de resistencia



    Usted puede tener deficiencia de vitamina D, incluso si su formación debe estar en exteriores a menudo. Photodisc Crédito / Photodisc / Getty Images
  • Los atletas de resistencia, incluyendo maratonistas, triatletas y ciclistas distancia siglo, necesitan una nutrición óptima para entrenar y competir en su mejor momento. Una dieta equilibrada debería darle todas las vitaminas y otros nutrientes que necesita, pero los horarios de entrenamiento, viajar para las carreras y la falta de fuerza de voluntad personal puede significar que no siempre haces consumir los mejores alimentos para sus necesidades. Si usted es deficiente en ciertas vitaminas, es posible sentirlo en sus niveles de energía y la recuperación. Los alimentos integrales ofrecen las mejores fuentes de vitaminas, pero su médico puede recomendar suplementos si usted es especialmente deficiente.

    Vitaminas B

    Las vitaminas B, B-6, B-12, ácido pantoténico, tiamina, biotina, niacina, ácido fólico y riboflavina, juegan un papel intrínseco en la producción de energía y la producción de células. Ellos ayudan a metabolizar los alimentos y convertirlo en combustible para sus carreras, paseos y nada. Una serie de vitaminas del complejo B se encuentra disponible en los cereales y panes fortificados, y muchos de ellos también se encuentran en los frutos secos y carne, pescado o productos avícolas. Si usted es un vegano o vegetariano, usted corre el riesgo de no conseguir lo que si no se corrige con el tiempo puede conducir a la atonía y debilidad asociada con la anemia suficiente vitamina B-12,. Consuma alimentos lácteos, como el yogur griego y leche sin grasa, o alcanzar para las leches veganas B-12-fortificada para evitar una deficiencia.


    Vitamina D

    Usted puede saber que el sol puede ayudar a su cuerpo a producir su propia vitamina D, pero también se puede obtener esta vitamina esencial de leche fortificada, mariscos y huevos. Al estar fuera en el sol no garantiza sus niveles están a la par. Muy poca vitamina D puede hacer que se sienta débil y carente de energía durante los entrenamientos.


    Vitamina C

    Las propiedades antioxidantes de los atletas de resistencia vitamina C ayudan a reparar la inflamación asociada con las cargas de entrenamiento pesados. La vitamina C también ayuda en la absorción de hierro y ácido fólico, dos nutrientes que ayudan con la producción de células rojas de la sangre, que aportan oxígeno a los músculos que trabajan.

  • Etiquetas: