Vitaminas para la Fuerza física

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  • Vitaminas para la Fuerza física



    Vitaminas Fuerza física imagen Crédito de la imagen Vitaminas C para por Mykola Velychko de Fotolia.com
  • Las vitaminas son esenciales para la metabolización de los alimentos y convertirlos en energía. Mientras que las vitaminas no proporcionan directamente a su cuerpo con la energía, la Asociación Dietética Americana dice una escasez de vitaminas es seguro que te vengas abajo. Hay una serie de vitaminas que pueden ayudar a su cuerpo a construir la fuerza física que necesita.


    La vitamina E

    El papel de la vitamina E es como un antioxidante, así como un generador de fuerza para los músculos. La forma en que lo hace es por acortar el tiempo de recuperación que los músculos necesitan para aumentar la cantidad de entrenamientos realizados sin riesgo de lesiones. La vitamina E se puede encontrar en cápsulas de gel, como una píldora, en el maní, espinacas, mango y tomate.


    La vitamina B1 y B2

    B1 (Tiamina) ayuda a descomponer los carbohidratos y proteínas, convirtiéndolas en energía. Vitamina B2 (Riboflavina) ayuda a la formación de células rojas de la sangre, por lo que es integral para la energía y la fuerza física. Usted puede encontrar B1 en granos enteros y cereales, y B1 en las almendras, yogurt y germen de trigo.


    La vitamina B6 y B12

    De acuerdo con la American Dietetic Association, la vitamina B6 participa en más de 100 reacciones metabólicas en todo su cuerpo. Estos incluyen la producción de energía y la hemoglobina, que se encuentra en los glóbulos rojos. Usted puede encontrar B6 en carne, pescado y huevos. La vitamina B12 ayuda a construir y formar glóbulos rojos, conseguir el oxígeno en los tejidos del ™ € bodyâ s. B12 se encuentra en productos de origen animal, por lo que si eres vegetariano o un deportista vegetariano, usted puede estar en riesgo de anemia.


    La niacina y biotina

    La niacina ayuda a su cuerpo a utilizar la energía de la grasa y es importante para actuaciones aeróbicas y anaeróbicas. Se puede encontrar en la carne, las aves y los cacahuetes. La biotina también ayuda al cuerpo a mantener los niveles de energía.


    La vitamina C y la vitamina D

    El famoso antioxidante, la vitamina C ayuda a producir colágeno, el tejido que conecta la celebración de los huesos y músculos juntos. Usted puede encontrar vitamina C en frutas cítricas, tomates y patatas. La vitamina D puede ayudar a mantener la salud ósea saludable, importante para los atletas como gimnastas o ciclistas. Esta vitamina se puede extraer de el sol, la leche fortificada, mariscos y huevos.


    Ácido pantoténico

    Esta vitamina ayuda a descomponer las grasas, proteínas y carbohidratos en nuestro cuerpo y convertirlos en energía utilizable, que es importante para la fuerza física. Ácido pantoténico se encuentra en nueces, semillas y aguacates.

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