Vitaminas para la regeneración de la piel

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  • Vitaminas para la regeneración de la piel



    Algunos nutrientes pueden ayudarle a formar tejido cicatrizal saludable. Crédito de la imagen MikeyGen73 / iStock / Getty Images
  • Su piel es capaz de regenerar cada 27 días, de acuerdo con la Clínica Cleveland. En la mayoría de los casos, la limpieza adecuada junto con una dieta bien balanceada y mucha agua le ayudará a rejuvenecer su piel de forma natural. Pero cuando su piel necesita un poco de atención adicional - por ejemplo, cuando se ha sufrido un trauma, como una quemadura o herida, o cuando ha sufrido daños por el sol - ciertas vitaminas pueden facilitar el proceso de regeneración. Hable con su médico sobre el uso de vitaminas para las condiciones específicas de la piel.

    Vitamina C

    Un antioxidante, la vitamina C juega un papel importante en la fabricación de colágeno, una proteína que ayuda a tu piel a renovarse a sí misma. Este nutriente protege contra el daño ultravioleta del sol y disminuye las arrugas causadas por el proceso de envejecimiento. Además, la deficiencia en vitamina C puede conducir a la cicatrización de las heridas o piel seca y escamosa. Las mujeres deben obtener al menos 75 miligramos al día, mientras que los hombres necesitan un mínimo de 90 miligramos. Buenas fuentes de vitamina C en la dieta son las frutas cítricas, kiwi, fresas, mangos, brócoli, tomates, patatas dulces y calabaza de invierno.


    La vitamina E

    La vitamina E es el antioxidante más abundante en la piel, especialmente la capa externa, llamada epidermis. Este nutriente juega un papel en la protección de la piel de los rayos UV, lo que puede disminuir la cantidad de vitamina E en la piel, los informes del Instituto Linus Pauling, pero la investigación sobre los suplementos dietéticos han sido desiguales. Sin embargo, un estudio publicado en "The Journal of Investigative Dermatology" en el año 2005 encontró que la suplementación con vitamina C y vitamina E durante tres meses protegidas contra el tipo de daño en el ADN causado por las quemaduras solares. Los adultos necesitan por lo menos 15 miligramos de vitamina E diarias, que se encuentra en alimentos como nueces, semillas, aceites vegetales y verduras de hoja verde.


    La vitamina A

    Otro antioxidante, la vitamina A, ayuda en la generación de células sanas de la piel. La suplementación con vitamina A puede promover la cicatrización de las heridas y la formación de tejido de cicatriz saludable. Los suplementos de vitamina A también se han utilizado para una amplia gama de problemas de la piel, incluyendo el acné, quemaduras y los rayos UV. Sin embargo, los Institutos Nacionales de la Salud señala que la evidencia científica para su uso en estas condiciones sigue faltando. Las mujeres necesitan un mínimo de 700 microgramos de vitamina D por día, mientras que los hombres necesitan 900 microgramos. Fuentes animales de la vitamina A incluyen los huevos, la carne, los productos lácteos, el hígado y aceite de pescado. Frutas anaranjadas y amarillas brillantes y verduras, así como verduras de hojas verdes son las mejores fuentes vegetales.


    Vitaminas B

    Varios miembros de la familia del complejo B de vitaminas juegan un papel decisivo en la promoción de la cicatrización de las úlceras por presión, de acuerdo con Rosalyn Tarrant, nutricionista clínica Escritura mayor en las Parteras sitio web de enfermeras de Irlanda y. En particular, Tarrant cita tiamina, riboflavina, ácido pantoténico y piridoxina por sus propiedades de curación de heridas entre los pacientes de los hospitales con alto riesgo de úlceras en la piel. Cada día, los adultos necesitan por lo menos 1.1 a 1.3 miligramos de tiamina, 1,1 a 1,3 miligramos de riboflavina, 5 miligramos de ácido pantoténico y 1,3 miligramos de piridoxina. Una variedad de suministro de alimentos de origen animal vegetal y vitaminas del complejo B, así que después de una dieta equilibrada es probable que cubrir sus necesidades diarias.

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