Volver Contorsión Estiramientos

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  • Volver Contorsión Estiramientos



    Encuentra aberturas a lo largo de toda la columna vertebral para estirar la parte posterior. Foto imagen Yoga de crédito por Jiang Bin Ping desde <a href='http://www.fotolia.com'> Fotolia.com </a>
  • Hay muchas maneras de estirar la espalda. Una variedad de posturas de yoga le ayudará a abrir diferentes lugares a lo largo de la columna vertebral, haciendo que se sienta mejor y más erguido. Cuando se mueve rápidamente, su cuerpo salta a los lugares que son fáciles de mover, por lo que es importante para mover el cuerpo lentamente y conscientemente para estirar los lugares que se sienten inmóvil.


    Gato-vaca

    Antes de intentar contorsiones más difíciles, vamos a la parte posterior calentamiento haciendo un ejercicio de gato-vaca simple. Ven a cuatro patas, con la mano y las rodillas en el suelo. Alinear los hombros más de la muñeca y las caderas sobre las rodillas. Al inhalar, pulse el vientre hacia abajo, levante el pecho y la mirada hacia arriba. Permita que su hombro para relajarse, como si estuvieran rodando por la espalda. Esta es la vaca pose. En su exhalación entran en gato al permitir que el rollo de copia de seguridad como un gato asustado, mientras que meter la barbilla hacia el pecho y tirar de los músculos del estómago en. Repita estos dos plantea varias veces, dejando que su cuerpo ungulado con cada respirar.


    Puente Setu Bandha Sarvangasana

    Puente plantear es una contorsión comenzando espalda que duele toda la columna vertebral. Para empezar, se encuentran con la espalda en el suelo. Doble las rodillas, colocando los pies apoyados en el suelo, paralelas entre sí, con los talones como cerca de su parte inferior como se puede conseguir. Deje que sus brazos descansan en sus lados. Al exhalar, empuje los pies en el suelo, levantando las caderas en el aire. La espalda baja comenzará a arquearse. Sigue empujando, dejando que el arco se extiende en la columna superior. Para levantar más alto, caminar las manos y los hombros por debajo de usted y los empuja hacia el suelo.


    Camel-Ustrasana



    Volver Contorsión Estiramientos



    Camel pose abre y arquea la columna vertebral. Foto imagen Yoga de crédito por Jiang Bin Ping desde <a href='http://www.fotolia.com'> Fotolia.com </a>

    Camel plantean también arquea toda la espalda, pero se centra más en el difícil acceso superior de la espalda. Para entrar en camello de pie sobre sus rodillas y coloque las manos, con los dedos hacia abajo, en la parte posterior inferior. Utilizando sus manos como soporte, tire de los codos y luego los omóplatos uno hacia el otro. Mira hacia el techo y comenzar arqueando la espalda. Como arqueas, empuje las caderas hacia delante por lo que el que se mantienen por encima de las rodillas, esto mantendrá el arco movimiento por la parte posterior, en lugar de saltar a la derecha en la región lumbar. Para una versión más avanzada, una vez que usted se inclina hacia atrás, deja que sus manos llegan a los talones y aumentan el arco. Vuelva a poner las manos en la parte posterior inferior de apoyo antes de levantarse.


    Giro sentado



    Volver Contorsión Estiramientos



    Giro sentado Foto imagen Yoga de crédito por Yvonne Bogdanski de Fotolia.com <a href='http://www.fotolia.com'> </a>

    Cualquier secuencia contorsión de vuelta debe incluir una pose para torcer la columna vertebral, así como arco de ella. En giro sentado, deje que las piernas se cruzan entre sí como espectáculo. Inhale y llegar a los brazos estirados sobre la cabeza. Al exhalar baja los brazos, y empuja el codo izquierdo de la rodilla torciendo hacia la parte de atrás. Mantenga esta posición durante varias respiraciones. alargando a través de la espalda a medida que la respiración y la torsión más lejos mientras exhala. Cambie de lado.

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